салата от грейпфрут и авокадо с лимонов кимион винегрет
Резултатите от това проучване показват, че в сравнение със средиземноморската диета консумацията на ниско съдържание на мазнини, растителна диета доведе до по-голямо намаляване на телесното тегло и мастната маса, увеличаване на чувствителността към инсулин и подобряване на кръвните липиди. Въпреки това, средиземноморската диета, която имаше по -положително въздействие при намаляване на общото кръвно налягане.
Защо имаше разлики в резултатите от изследването? Учените отбелязват, че докато средиземноморската диета подобрява фактори като чувствителност към инсулин и липиди в кръвта поради намаляване на наситените мазнини, веганската диета с ниско съдържание на мазнини постигна още по-голямо намаляване на наситените мазнини, както и холестерола. Също така е важно да се отбележи, че традиционната средиземноморска диета не е известна толкова много за загуба на тегло, колкото за други ползи за здравето като здравето на сърцето; За разлика от това веганската диета е постоянно свързана с загубата на тегло поради фактори като много висок прием на фибри. От друга страна, ефектите на понижаването на кръвното налягане на мононенаситените мазнини в диетата на MED могат да бъдат по-мощни от ефектите на веганската диета с ниско съдържание на мазнини, която има по-ниски количества от тези мазнини. Въпреки че се нуждаем от повече изследвания, за да сравним ефектите на тези две диети, едно нещо изглежда сигурно: както средиземноморските, така и веганските диети предлагат впечатляващи ползи за здравето.
Прочетете повече за това проучване в списанието на Американския колеж на Хранене, 2020 г.
Научете повече за средиземноморските и веганските диети тук:
Как да ядем здравословна, растителна средиземноморска диета вегетарианската диета и средиземноморската диета са както здравословно за сърце, средиземноморските Диета към живота
Блог | Актуализации на растителни изследвания
5 мисли за „Кое е най-доброто, веган или средиземноморска диета?“
Дебра Дебело казва: 30 септември 2021 г. в 11:35 ч.
Прочетох други оценки относно това проучване. Това, което ме учудва, е, че нищо, което прочетох, не обсъжда възможните проблеми с спазването на двете диети (въпреки че изглежда ясно, че веганската диета би била много по -трудна за поддържане, тъй като цели хранителни групи като месо и млечни продукти са изключени). След много години диети от FAD научих, че трябва да имам диета, която включва всички групи храни. Осъзнавам, че това беше краткосрочно проучване, но би било интересно да се види някаква дискусия относно цялостното спазване в други, по-дългосрочни проучвания, които са направени.
Отговор Шарън Палмър казва: 4 октомври 2021 г. в 23:03
Благодаря за тази страхотна обратна връзка! Много изследвания на храненето не говорят за съответствие, което би трябвало да бъде проектирано в методологията на изследването. Въпреки това, не вярвам, че средиземноморската и веганската диета се считат за диети за прищявки и те се признават от Академията за хранене и диететика като диетични модели, които имат ползи за здравето – дори диетичните насоки признават и препоръчват тези диетични модели. Според мен веганската диета не изключва никакви хранителни групи, тъй като USDA позволява бобови растения, тофу и ядки да се броят като протеинова група (всъщност не се нарича месна група), а соевото мляко е позволено да се брои за млечна група. Повече от половината свят не могат да пият мляко, така че смятам, че е важно да се има предвид това.
Отговор SD казва: 19 септември 2021 г. в 7:44 ч от организация, която не насърчава веган програма, особено след като изследователи без веган програма са намерили точно обратното. Не казвам, че са подредили DeckV за диетата си, но знам Необходимо за здраве.
Отговор Шарън Палмър казва: 23 септември 2021 г. в 23:17
Да, наистина е важно да разгледате пристрастията и финансирането на всяко проучване. Мисля, че се нуждаем от много повече изследвания по тази тема, за да знаем със сигурност, но адвентистките здравни изследвания 2 са сравнявали различни растителни диети в дългосрочните си проучвания и те откриха, че веганската диета се е справила по-добре от пескатарните диети за много резултати. Пескарските и средиземноморските диети имат прилики. Съгласен съм, много форми на диети на растителна основа предлагат ползи!
Отговор Blosumcbd казва: 15 март 2021 г. в 8:00 ч.
Здравейте! Като никога не съм говорил за средиземноморската диета преди, благодаря, че ми каза, беше много интересно да се чете. Аз съм веган от почти 8 години и през тези 8 години разбрах, че веганската диета е само за мен и просто обичам всичко зелено, всичко е свежо и вкусно) Понякога дори мога да ям плод с дни през лятото И се наслаждавайте. Но не обичам да го наричам веганство, просто ям по този начин и не се влагам в никаква рамка и ми е много по -лесно да живея така)
Отговор Преглед на коментарите. Коментар
оставете Отговор Отмяна на отговора
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
Как да направя крем от кашу от грейпфрут и салата от авокадо с лимонова кимион винегрет
след навигация Как да се направи Cashew Creamgrapefruit и Avocado Salad с лимонов кимион винегрет
И веганската, и средиземноморската диета са здравословни модели на хранене, които са получили голям интерес в света на храненето – ново проучване изследва кои диети имат по -добри здравни резултати .
Каква диета е най -добрата за вас – веганска диета, с свлачището му от проучвания, показващи здравни и екологични ползи или средиземноморска диета, която е събрала най -много изследвания на всеки модел на диета в света? Има стотици изследвания, които установяват, че както средиземноморските, така и веганските диети, с акцента си върху плодовете, зеленчуците, импулсите и пълнозърнестите зърна получават високи оценки за тяхното въздействие върху цялостното здраве и дълголетие, в допълнение към планетарното здраве. Приликите на диетите включват акцента им върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, импулси, ядки и семена. Основните разлики между двете диети е, че Средиземноморието позволява ниски количества червено месо, малки количества проверете тези момчета пиле, яйца и млечни продукти и риба като основен животински протеин, докато веган диета изключва всички тези животински храни. Освен факта, че е доказано, че и двете диети подобряват здравето и намаляват рисковете от определени заболявания, изследователите са любопитни да открият как тези диети се сравняват в здравните резултати.
Изследователите проведоха 36-седмичен рандомизиран Кросоувър изпитване за сравняване на здравните резултати на средиземноморската спрямо веганската диета с ниско съдържание на мазнини, като се фокусира по-специално върху промените в телесното тегло и кардиометаболните параметри. В това проучване участниците бяха на случаен принцип назначени или на средиземноморска диета, или на диета с ниско съдържание на мазнини за период от 16 седмици. След като е достигнат 16-седмичния период, участниците се върнаха на нормалните си диети в продължение на 4 седмици. Те преминаха през втори кръг от 16-седмична промяна в процеса на смяна на диетата, но този път опитаха обратната диета от първия кръг. След завършване на двата кръга, телесното тегло, телесният състав, липидните концентрации, мастната маса, кръвното налягане и нивата на инсулин се измерват, за да се идентифицират резултатите, свързани с всяка от диетите. Резултатите от това проучване показват, че в сравнение със средиземноморската диета консумацията на ниско съдържание на мазнини, растителна диета доведе до по-голямо намаляване на телесното тегло и мастната маса, увеличаване на чувствителността към инсулин и подобряване на кръвните липиди. Въпреки това, средиземноморската диета, която имаше по -положително въздействие при намаляване на общото кръвно налягане.
Защо имаше разлики в резултатите от изследването? Учените отбелязват, че докато средиземноморската диета подобрява фактори като чувствителност към инсулин и липиди в кръвта поради намаляване на наситените мазнини, веганската диета с ниско съдържание на мазнини постигна още по-голямо намаляване на наситените мазнини, както и холестерола. Също така е важно да се отбележи, че традиционната средиземноморска диета не е известна толкова много за загуба на тегло, колкото за други ползи за здравето като здравето на сърцето; За разлика от това веганската диета е постоянно свързана с загубата на тегло поради фактори като много висок прием на фибри. От друга страна, ефектите на понижаването на кръвното налягане на мононенаситените мазнини в диетата на MED могат да бъдат по-мощни от ефектите на веганската диета с ниско съдържание на мазнини, която има по-ниски количества от тези мазнини. Въпреки че се нуждаем от повече изследвания, за да сравним ефектите на тези две диети, едно нещо изглежда сигурно: както средиземноморските, така и веганските диети предлагат впечатляващи ползи за здравето.
Прочетете повече за това проучване в списанието на Американския колеж на Хранене, 2020 г.
Научете повече за средиземноморските и веганските диети тук:
Как да ядем здравословна, растителна средиземноморска диета вегетарианската диета и средиземноморската диета са както здравословно за сърце, средиземноморските Диета към живота
Блог | Актуализации на растителни изследвания
5 мисли за „Кое е най-доброто, веган или средиземноморска диета?“
Дебра Дебело казва: 30 септември 2021 г. в 11:35 ч.
Прочетох други оценки относно това проучване. Това, което ме учудва, е, че нищо, което прочетох, не обсъжда възможните проблеми с спазването на двете диети (въпреки че изглежда ясно, че веганската диета би била много по -трудна за поддържане, тъй като цели хранителни групи като месо и млечни продукти са изключени). След много години диети от FAD научих, че трябва да имам диета, която включва всички групи храни. Осъзнавам, че това беше краткосрочно проучване, но би било интересно да се види някаква дискусия относно цялостното спазване в други, по-дългосрочни проучвания, които са направени.
Отговор Шарън Палмър казва: 4 октомври 2021 г. в 23:03
Благодаря за тази страхотна обратна връзка! Много изследвания на храненето не говорят за съответствие, което би трябвало да бъде проектирано в методологията на изследването. Въпреки това, не вярвам, че средиземноморската и веганската диета се считат за диети за прищявки и те се признават от Академията за хранене и диететика като диетични модели, които имат ползи за здравето – дори диетичните насоки признават и препоръчват тези диетични модели. Според мен веганската диета не изключва никакви хранителни групи, тъй като USDA позволява бобови растения, тофу и ядки да се броят като протеинова група (всъщност не се нарича месна група), а соевото мляко е позволено да се брои за млечна група. Повече от половината свят не могат да пият мляко, така че смятам, че е важно да се има предвид това.
Отговор SD казва: 19 септември 2021 г. в 7:44 ч от организация, която не насърчава веган програма, особено след като изследователи без веган програма са намерили точно обратното. Не казвам, че са подредили DeckV за диетата си, но знам Необходимо за здраве.
Отговор Шарън Палмър казва: 23 септември 2021 г. в 23:17
Да, наистина е важно да разгледате пристрастията и финансирането на всяко проучване. Мисля, че се нуждаем от много повече изследвания по тази тема, за да знаем със сигурност, но адвентистките здравни изследвания 2 са сравнявали различни растителни диети в дългосрочните си проучвания и те откриха, че веганската диета се е справила по-добре от пескатарните диети за много резултати. Пескарските и средиземноморските диети имат прилики. Съгласен съм, много форми на диети на растителна основа предлагат ползи!
Отговор Blosumcbd казва: 15 март 2021 г. в 8:00 ч.
Здравейте! Като никога не съм говорил за средиземноморската диета преди, благодаря, че ми каза, беше много интересно да се чете. Аз съм веган от почти 8 години и през тези 8 години разбрах, че веганската диета е само за мен и просто обичам всичко зелено, всичко е свежо и вкусно) Понякога дори мога да ям плод с дни през лятото И се наслаждавайте. Но не обичам да го наричам веганство, просто ям по този начин и не се влагам в никаква рамка и ми е много по -лесно да живея така)
Отговор Преглед на коментарите. Коментар
оставете Отговор Отмяна на отговора
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
джинджифилова праскова Слънчев гранола
Sharon Palmer
Публикувано на 11 април 2021 г.
Актуализирано на 4 август 2021 г.
· Рецепта
Можете да направите най-добрата домашна гранола някога, като го направите сами само с няколко съставки Може да имате в килера си в момента! Тази супер лесна, слънчева рецепта за слънчогледова зона Ginger Peach Granola ще озари всяка сутрин. Изпълнена със слънчогледови семена, слънчогледово масло, смлян джинджифил, сушени праскови и овес, тази рецепта е лека в добавени захари, не съдържа масла и е пълна с хранителна сила, включително здрави натурални мазнини и пълнозърнести храни. Можете да получите голяма партида за 30 минути, която ще осигури буркан, пълен с домашна гранола за цялата седмица. Използвайте го за зърнени култури, закуски, парфюми с кисело мляко и купички за пюре. Плюс това, тази гранола прави страхотен подарък за домакиня, опакован в буркан за зидария.
Джинджифилова праскова слънчогледова гранола
(3 гласа, средно: 5,00 от 5) товар …
5 от 3 отзива
Автор: Диетикът, захранван от растенията · Рецепта
Можете да направите най-добрата домашна гранола някога, като го направите сами само с няколко съставки, които сте Може да има в килера си точно сега! Тази супер лесна, слънчева рецепта за слънчогледова зона Ginger Peach Granola ще озари всяка сутрин. Изпълнена със слънчогледови семена, слънчогледово масло, смлян джинджифил, сушени праскови и овес, тази рецепта е лека в добавени захари, не съдържа масла и е пълна с хранителна сила, включително здрави натурални мазнини и пълнозърнести храни. Можете да получите голяма партида за 30 минути, която ще осигури буркан, пълен с домашна гранола за цялата седмица. Използвайте го за зърнени култури, закуски, парфюми с кисело мляко и купички за пюре. Плюс това, тази гранола прави страхотен подарък за домакиня, опакован в буркан за зидария.
Джинджифилова праскова слънчогледова гранола
(3 гласа, средно: 5,00 от 5) товар …
5 от 3 отзива
Автор: Диетикът, захранван от растенията
Топ 5 съвета за озеленяване на вашата чиния
Sharon Palmer
Публикувано на 26 юли 2019 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
С всяка хапка, вие оказвате влияние върху планетата. Всъщност вашият стил на хранене може да бъде един от най -мощните инструменти, които, като индивид, може да се наложи да повлияе на редица екологични проблеми, като емисии на парникови газове, използване на вода и земя, консумация на енергия и замърсяване на водните пътища . Знаете ли, че селското стопанство заема около половината от сухопътната повърхност на планетата и 70% от глобалното водоснабдяване? Земеделието на животните е отговорно за 14,5% от общите ни емисии на парникови газове.
Contents
- 5 мисли за „Кое е най-доброто, веган или средиземноморска диета?“
- след навигация Как да се направи Cashew Creamgrapefruit и Avocado Salad с лимонов кимион винегрет И веганската, и средиземноморската диета са здравословни модели на хранене, които са получили голям интерес в света на храненето – ново проучване изследва кои диети имат по -добри здравни…